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流行語大賞TOP10にも選ばれた睡眠負債

睡眠負債とは

日々のわずかな睡眠不足が借金のように蓄積した状態。

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次のような症状がある方は睡眠負債がたまっているかもしれません。

  • 朝、起きる時刻になかなか起きられない
  • 起きた時にだるさを感じる、頭がぼんやりする
  • 午前中に眠くてたまらないことがある
  • 横になると、どこでもすぐに寝てしまう
  • 休日は平日よりも2時間以上長く寝てしまう

睡眠負債の危険性

がんや認知症やうつ病になる可能性が高まるという研究結果も報告されています。

平日寝てない分、週末に長い時間寝る、いわゆる寝だめは日常生活のリズムを崩す可能性があり逆効果となる場合があります。

解決策

睡眠負債を改善するには単純で寝る時間を増やすことであると言われています。

例えば普段夜12時に寝て7時に起きる方で睡眠負債だと思われる方は1週間程寝る時間を30分程早めてみて、それでも改善されなければもう少し睡眠時間を増やす必要があるかもしれません。

日中に15分程度の昼寝をすること、メラトニン分泌のために朝の日光を浴びること、夜間のブルーライトを避けることなども有効と言われています。

どんなバランスの良い食事や適度な運動を行っていても睡眠時間が足りていないと

身体にとってはダメージになりますので睡眠は十分にとりましょう!