健康や美容に関する最新情報をお届け

役に立つ健康や美容に関する最新情報を提供致します!

口臭を消したい方へ

他人と話している時に相手の方の口がすごく臭くて不快な気分になった事は誰でもあると思います。

他人の口臭はわかりますが自分の口臭はわかりにくいと思います。

よく外国人が日本に来た時に日本人の口臭のきつさにビックリしたと言われます。

確かに日本人は口臭がきつい人が多いようです。欧米人は偏食しているにも関わらず口臭がきつい人が少ないのはしっかり歯磨きをして定期的に歯科で歯をキレイにしているからです。

日本人(特に中年のおじさんに多い)は朝と夜だけ簡単に歯を磨き(しかもしっかり磨けていない)うがいをしているだけにの方が多いようです。

それではダメです。

そこで今回は口臭の原因と対策をご紹介致します。

f:id:arunohe:20190508140437j:plain

口臭の原因はいくつかあります。

 

1.生理的口臭
誰にでもあるにおいで、起床直後、空腹時、緊張時は特に口臭は強まります。

これは唾液の分泌が減少して、細菌が増殖し口臭の原因物質である揮発性硫黄化合物が作られるためです。

対策

歯みがきで細菌などが減少し、食事をしたり、水分を補給するようにすることで唾液量が増加し急激に口臭は弱まります。

そのため生活習慣の改善でよくなり、治療の必要はありません。


また女性の生理、妊娠時などのホルモンバランスの変化に伴う口臭、乳幼児期、学童期、思春期、成人期、老齢期、年代固有の臭気(加齢臭)や民族的な口臭もあります。

特に起床直後は唾液の量も少なく、細菌の量が最も増えているので水でうがいをすると一気に細菌の量が減ります。 

2.飲食物・嗜好

ネギ、酒、ニンニク、タバコ等による口臭は一時的なもので、時間の経過とともに臭いも無くなりますので全く治療の必要はありません。

対策

こちらの原因の場合は止めれば時間の経過とともに治ります
お茶などに含まれるポリフェノールは、口の中の細菌を洗いながし、ニオイ成分と結合し消臭する作用があります。食事と食事の間の時間に、ポリフェノールが豊富な緑茶やウーロン茶などを飲み一息入れれば、口の中も潤い消臭効果も期待できます。
外出等で一時的にニオイを抑えたいときは、ミントタブレットなど清涼菓子や口臭スプレーもおすすめです。


3.病的口臭
鼻やのど、呼吸器系、消化器系の病気、糖尿病、肝臓疾患などが原因で口臭が起こる場合もありますが、病的口臭の90%以上は口の中にその原因があり、歯周病、むし歯、歯垢、歯石、舌苔、唾液の減少、義歯の清掃不良などがあげられます。

対策
病気の原因を治療することで口臭を減らしたり、治すことができますので診断を受けてください。


4.ストレスによる口臭
ストレスが原因で、唾液の分泌量が減ると、口臭が起こります。
唾液の分泌量は、リラックス状態の時より、3割程減るといわれています。

対策

リラックスしたり、運動したりしてストレスを軽減させましょう。

ストレスがプラスになる事はほぼありません。


5.心理的口臭
自分自身で強い臭いがあると思い込む人がいます。

対策

自分の口臭に対する恐怖感により、人前に出られない、会社や学校に通えないなどの日常生活に著しい支障が出ていらっしゃる方もいらっしゃいます。
このような場合は、口臭外来の受診と同時に、心療内科の受診も必要の場合があります。


口臭の原因となる主な病気
1.歯周病
初期においては痛みもなく自覚できません。ほっておくと静かに進行する病気です。
一見何でもないようでも、歯をみがくなど、ちょっとした刺激で容易に出血があることがよくあります。病気が進行すると歯ぐきからの出血に膿が混じってくるようになり、口臭もひどくなってきます。

 

対策

口臭がひどくなる前に
早めに歯科を受診した方が良いでしょう。


2.むし歯
むし歯は独特の臭いを持っています。歯垢が付着してくると歯を磨いてもなかなかきれいにとれません。そのためにむし歯ができます。

食べかすやむし歯菌が、虫歯の穴の中にたまり臭いがきつくなり、口臭の原因になります。
小さいむし歯で口臭が強くなることはありません。むし歯が進行してくると次第に口臭がきつくなってきます。神経まで侵され神経が腐ると、強烈な臭いを発生します。

 

対策

こちらも早めに歯科を受診する事をおすすめします。


3.歯垢
歯の表面に付着する柔らかい堆積物の細菌のかたまりです。食べ物の残りかすを栄養とする微生物とその代謝産物からなり、長期間たつと歯石を作ります。むし歯や歯周病の原因になります。

 

対策

こちらも口臭がひどくなる原因物質なので早めに歯科を受診し歯垢を除去しましょう。


4.歯石
歯垢が作ったかたく固まったものです。歯石がたくさん付くようになると口臭もきつくなってきます。歯石が付くことにより歯周病を進行させます。

対策

半年に1回は歯科を受診し定期健診と歯石除去をしましょう。


5.舌苔
体調が良くないときなどには、舌の表面に白っぽいものが付着することがあります。これは舌苔と呼ばれ、歯垢と同じような細菌の固まりです。これも口臭の原因になります。舌をきれいにすると口臭も軽減します。

胃腸の調子がよくない時に舌苔が増えるのは、舌の感覚を鈍らせて食欲を減らし、食べる量を減らして胃腸を守るためだといわれています。

 

対策

舌苔は胃腸の病気などがあると増加します。暴飲暴食は控え、毎日3食規則正しく食べる、消化の良いものをよくかんで食べる、刺激物は控える、ストレスをためないなど、胃腸によい生活を心がけましょう。腸内環境を整えるヨーグルトなどの乳酸菌や、メカブなどの海藻類を積極的に摂って、体調を整えておきましょう。

舌磨きのブラシをがネット通販などに売ってあるので購入して歯磨きの時に舌を磨くのも良いとでしょう。ただし舌磨きは歯磨きの前に行いましょう。歯磨きの後にするとかえって口臭が強くなる事もあります。

よく舌磨きをすると「オエッ」っとなる方がいますが、舌を思い切り前に出して磨くと大丈夫です。


6.唾液の減少
唾液は口臭予防に大切なものです。口の中を洗い流す作用、細菌の増殖を抑える作用、口の中の粘膜を保護する作用などがあります。唾液の分泌が少なくなると口の中が不潔になり、むし歯や歯槽膿漏になったり、口の中が乾燥して口臭が強くなったりしやすくなります。

対策

唾液は、噛んだり、話したりすることで、唾液腺から分泌されます。長時間にわたり口を動かさないでいると唾液が減ってしまいます。また唾液の分泌は自律神経の影響も受けるため、ストレスがあると減少します。
口の中をきれいにしてくれる唾液を減らさないように心がけましょう。
食事は規則正しく、よく噛んで食べましょう。
軽い運動をし、人と会話をしましょう。ストレスを解消し、唾液腺も刺激します。
睡眠を十分とり、疲れをためないようにしましょう。

時々1日1食もしくは2食しか食べない方がいますが、そうすると唾液の量が減り口臭が強くなります。どうしても食事が摂れない時はガムを噛んだり、飴を舐めましょう。

ちなみに唾液が臭いと口臭がきついと思っている方がいるようですが、あまり関係ありません。口臭がなくても唾液は臭くなります。

 


7.プラスチックの人口歯
義歯(入れ歯)のプラスチック部分は色やにおいを吸着します。

対策

毎日きれいに清掃し、消毒剤に浸しておくことをお勧めします。一度吸着した色や臭いはなかなか取れません。

歯科医院を定期受診して口臭予防に心がけましょう。

 


8.不良な冠、かぶせた金属の腐食
歯にかぶせた金冠が古くなって穴が開いたり、すき間ができたりすると汚れがたまり易くなります、また歯にかぶせた金冠の金属材質が体質に合わない場合があります。これらがあると口腔内が不潔になります。痛みがないために悪くなっていても気がつきません。意外と口臭の原因になっている場合が多いものです。

対策

毎日きれいに清掃し、消毒剤に浸しておくことをお勧めします。
歯科医院を定期受診して口臭予防に心がけましょう。

 


9. 鼻やのどの病気
鼻は口とつながっているため、副鼻腔炎(蓄膿症)や咽頭炎、喉頭炎などの炎症があると、たんぱく質を含む血液や膿が口の中に出てきて、口臭が起こります。

 

対策

病院を受診し早めに治療しましょう。

鼻をほじるとウイルスが鼻の中に付着し咽頭炎が起こりやすくなりますのでやめましょう。


10.その他呼吸器系の病気、消化器系の病気
全身症状が原因となって口臭が発生することがあります。

対策

原因となる病気を診断して治療することで口臭は軽減されます。

 

 

まとめ

口臭の原因はさまざまありますが一番多い原因はやはり歯周病や虫歯、舌苔です。

常に口の中を清潔にし毎食後の歯磨きや半年に1回ぐらいのペースで歯科を受診し口腔内の掃除をしてもらいましょう!

ニキビ跡を消したい方へ

中学、高校生ぐらいになると誰でも一度はニキビができた経験があるのではないでしょうか。ニキビは治っても中々跡が消えない方もいると思います。

今回はニキビ跡の原因と消す方法を紹介致します。

f:id:arunohe:20190506212329j:plain

ニキビ跡は消せるのか?

結論から言いますと時間はかかりますが、治せます。ニキビ跡がどのぐらい深い部分にあるかによって、完治までの期間は異なりますが、早くても半年ぐらい、長ければ何年もかかります。

 

ニキビが治っても、ずっと赤いままなのはどうして?
その原因は皮膚の内部で炎症の残骸が残っているため。

ニキビは純粋な感染症ではなく、アクネ菌が出す菌体に対して過剰な炎症反応が起こってしまうもの。

炎症を起こした細胞が放射したサイトカインや蛋白分解酵素という物が残っているため、赤みが残ってしまうのです。
また、細胞を修復するために血管が開いているため、赤く見えるんです。

修復が終われば血管が閉じるので、赤みも自然と消えます。


自然と赤みは引くということですが、“なるべく早く赤みを消したい!”といった場合はどうすればいいのでしょうか。
赤みを抑えるビタミンC配合のローションやクリームなどをたっぷり塗るといいそうです。また、赤いだけではなくクレーターになったダメージが深いものも、まだ赤いうちにピーリング、ビタミンC導入などのケアをしてあげることが大事。

じゃがいもやアセロラ、レモンなどビタミンCを多く含んだ食事を摂る事も良いでしょう。

赤いということは、まだ細胞が修復をしようと頑張っているということ。

その段階できちんとケアをしてコラーゲンを増やしてあげると、治ります。しかし、赤みが引いたものや数年経過したクレーターは、修復しようとする力が働いていないので、なかなか治すのが難しいんです。
赤いということは、まだ肌が美しくなるチャンスが残っているということなんですね。

ニキビの赤みを早く消したい! やるべきケアは…
病院でのケアだけでなく、セルフケアも大切。続いては、自分でできるニキビとニキビ跡のお手入れについて紹介します。


冷やす、オロナインなどの市販薬は効果あるのか?
まず最初に、毎日のスキンケアで心がけるべきことをお伝えします。
まず、紫外線対策はしっかり行ってください。紫外線は、炎症を招く作用があるため、ニキビがひどくなってしまうんです。
また、美白化粧品を使うなら、成分をしっかりチェックすること。ビタミンCやトランサミン(トラネキサム酸)などの炎症を沈静化させる働きのある美白剤であれば効果は期待できます。ただし、このような成分が入っていない美白化粧品は、ニキビには効果が見込めません。
ニキビを冷やしたり、オロナインなどのクリームを塗るという人も多いようですが…。
痛みを伴ったり、熱を持っているニキビは、冷やしてもいいですが、それは痛みを一時的に和らげる、という意味です。また、ニキビを温めるのは絶対にNG。炎症を促進してしまいます。
オロナインなどは、抗菌作用は期待できますが、あくまでも抗菌作用はニキビの本質的は治療ではなく補助療法ですので赤みが消えることは期待できません。

ニキビ跡には、先ほどから何度も話に出ている“ビタミンC”が入ったローションなどを塗るのがおすすめだそう。
ピーリングでターンオーバーを促進するのは、赤味を早く消せるのか?
これは効果的です。ただし、バリア機能が下がっている場合は要注意。


他にも、肌の代謝を高めるビタミンCやB群、Eなどを摂ってターンオーバーを高める、肌のバリア機能を高めるためにしっかり保湿する、適度な運動をする、十分な睡眠を取る、高糖質・高脂質食を控える、ストレス発散などが効果的だそうです。


化粧品や市販薬で治らないクレーターには皮膚科でのレーザー治療が有効なことも
皮膚科でのニキビやニキビ跡治療に“レーザー”は効果があるのか?

レーザー治療によって皮脂分泌を抑えるというエビデンスはありません。

そのため、ニキビに効果があると断言することはできません。ただ、ビタミンCと併用して補助療法としては良いかもしれません。

クレーターなどの“ニキビ跡”には、レーザー治療は効果がある可能性あるものがいくつかあります。
たとえば、ジェネシスはミトコンドリアを活性化して、皮膚のバリア機能を上げ、コラーゲンの合成を促進するので、クレーターなどのニキビ跡に効果が期待できます。

 

ただ、レーザーをやるとダウンタイム(顔が赤くなり、その状態がしばらく続くこと)が伴うので、“それでもいいからクレーターを治したい”という人にはおすすめです。
できたての赤みのあるニキビ跡には、ケミカルピーリングとスキンケアだけで十分だそうです。
塗り薬&飲み薬なども効果あり?
何度も出てきますが、赤みにはやはりビタミンCだそう。

塗るのも飲むのも、ビタミンCが効きます。

早めに対策をしましょう!

目を大きくする方法

やはり顔のパーツで一番重要なのは目元だった!

f:id:arunohe:20190505230657j:plain

顔のパーツで一番人の印象に残りやすいのが「目元」ということはご存知でしょうか?第一印象を決めるのは見た目の中でも「目元」だということが多いようです。

最近では元AKBの川栄李奈さんのように目が小さくても人気のある方もいますがやはり人気の女優さんは目の大きい方が多いようです。
特に二重の人は目が大きく見えることもあり、目つきも一重の人に比べて優しく柔らかい印象に見えます。最近では整形をせずとも気軽に自分で二重を作るアイテムも販売されています。できれば、好印象を与えることができるふんわりとした柔らかい目元を作りたいですよね。
自宅でできる目を大きくする簡単な方法をご紹介します。

参考にしてみてくださいね。

 

目の大きさが気になっている人の特徴
キレイな大きい目にしたいけれど、どうしたら良いのかわからない・・・と悩む特に女性は多いようです。

特に、生まれつき目の大きさが原因で顔つきや印象までも変えてしまう人もいるようなので、やはり目元の見え方は大切なようです。
自分の目が小さいと思っている人の特徴として睨んだり怒っているように見えるや暗く見えてしまうという人が多いようです。
特に一重の人や、まぶたがよく腫れてまぶたの筋肉が下がってきてしまう人・よくむくんでしまう人に多く、原因として「ブルーライトを長時間集中して見たり、あまり瞬きをしていない人」に多いようです。


習慣になっている可能性あり、目を小さくするようなNG行動


普段何気なく生活していても、いつのまにか目を小さくしてしまうような行動をしている人も多いようです。

目を小さくしてしまうNG行動は主に3つあるのでぜひチェックしてみましょう。


スマホやゲームなどで目に負担をかけていること


ブルーライト自体は目に見えませんが、スマートフォンや映画鑑賞・テレビまたはスマホゲームなどで長時間ブルーライトを浴びるような行動をしている人は予想以上に目に負担をかけています。
ブルーライトを見る場合は2時間毎に目の休憩をしたり瞬きを増やしたり目薬を使用するなど目の休息を積極的に行いましょう。

目に負担をかけすぎると目の神経が弱くなりリンパが固まって流れが悪くなってしまいます。
目の疲れを放っておくと肩こりや頭痛などの症状に悩まされたり、目元のシワの原因になったりすることも。

寝る前にブルーライトを浴びすぎると寝つきも悪くなるようです。

寝る前に蒸しタオルを目を上にのせて血流をよくする事もおすすめです。
目の疲れは早めに解消することが大切ですよ。


よく目をこすってしまうこと


目をこすってしまうというのも、意外にも目を小さくしてしまう原因となっています。これは、まぶたの筋肉を下げて目を小さく見せてしまうので、よく目をこすってしまう人は注意しましょう。
目の痒みが気になる人はなるべく目薬を差すようにしたり、目元の汚れが気になる人はできるだけ顔を洗うようにするなど、あまり目に触れないようにすることが大切です。

人は無意識の内に目をこすっているものです。

 

度が合っていない眼鏡やよく目を細くしてしまうこと


眼鏡を使っている人は特に、自分にとって度が合っているか再度確認してみることをオススメします。
度が合っていない眼鏡を使い続けると目を細めてしまい、目元の筋肉を内側に集中させてしまうことに繋がってしまいます。

 

自宅でできる!簡単に目を大きくする6つの方法
ここでは、自宅で簡単にできる目を大きくする方法を6つに分けてご紹介します。

あなたに合った方法で毎朝のパッチリ目を作っていきましょう!

 

1. 縦×横の幅を広くする目元マッサージ
目元マッサージとして一番基本となる簡単なマッサージになります。はじめの準備として、首すじから鎖骨、そして心臓までを少し刺激するように押してあげましょう。こうすることで、リンパを刺激して目元の筋肉や皮膚を優しく柔らかくして大きな目を作りやすいと言われています。
次に、「中指1本で下まぶたの目尻・目頭・上まぶたを円を描くようにゆっくりマッサージ」します。上まぶたまで行ったら、今度は逆に上まぶたの目尻→目頭→目尻にかけてマッサージしていきましょう。
この時に大切なのが、「上まぶたの眉毛の骨あたりは軽く押し込むこと」と「下まぶたは目頭から目尻までを軽く押し流すこと」です。目元の一番デリケートな部分なので強くすると逆効果ですが、目を大きく見せるツボになるので意識してマッサージしてみましょう。


2. リンパを良くするハンドマッサージ
意外に思われた人もいるかもしれないのですが、ハンドマッサージも目を大きく見せる大切なポイントマッサージになります。
まずタオルを38~40℃くらいのお湯に5分ほど浸して目の上にゆっくり乗せていきます。次に、水で冷やしたタオルを目の上に1分間ほど乗せたらハンドマッサージを行います。必ず、目元のリンパの流れが良くなるように準備体操としてタオルを目元に置くようにしてください。
次に、親指を使ってコメカミ→鎖骨→腕→手先にかけて強すぎない力で流すように押してマッサージしてあげてください。この時のポイントとして、リンパや血液は心臓に帰って来るように流れているので、なるべく手の指先あたりから心臓に向けてマッサージすることをオススメします。
このマッサージは「目元の凝りやリンパの流れを良くしてから手や全体の血液を循環させる効果」があります。目元だけでなく全身の美の流れを意識することで目を大きく見せることができます。


3. 目頭マッサージでさらに効果的に!
目元マッサージに加えて行っておくと皮膚が柔らかくなるので効果的なのが目頭マッサージです。
まず目を閉じて目頭部分を軽くつまんでください。この状態を約1分ほど続けて軽く手を放して目を開きます。目元を触るので、菌が入らないように必ず手をしっかり洗ってから行ってみてくださいね。
毎日継続して行うことで目元の皮膚が柔らかくなり蒙古襞が次第になくなってきます。


4. 目の筋肉を鍛える「ウインク方法」
日本人にはあまり見られないかもしれないウインクですが、実は目の筋肉を鍛えて蒙古襞を解消するためのエクササイズとなっています。
最初は右目から10回ずつウインクを始めてみましょう。慣れてくると左目も回数を増やしていくことで徐々に効果が現れてきます。目安は片目30回ほどです。
これは「目元を意識することで目力も鍛えることができる」ので毎朝行うことがオススメです。


5. 内側からデトックスする「目玉エクササイズ法」
目を大きくする方法は外側からの刺激やエクササイズだけではありません。目の周りには眼輪筋という筋肉に覆われています。加齢や筋肉の衰えによって上まぶたが垂れ下がってくるので年老いた印象になります。


6. 目力UPの「骨マッサージ」
せっかく目を大きくするのであれば、生き生きした目力も欲しいですよね。韓国で有名な美容方法でも取り上げられている骨マッサージをご紹介します。
まず人差し指・中指・薬指を使って目の下にある骨に置きましょう。そのまま骨を意識して真下にゆっくりとぐっと押します。あまり強くなり過ぎないように注意してマッサージしてあげてください。
理想は1日10~15回を両目で行うようにしていくことがオススメです。

 

 

今回ご紹介した方法以外にも黒目を大きく見せれば目が大きく見えるので黒のカラコンを入れたり、つけまつげを付けて目を大きく見せる事もいい方法かもしれません。

やはり整形せずに目を大きくしたいですよね。

今回紹介した事を実践して目を大きくしてさらに美しくなりましょう!

 

タピオカの効果

最近テレビでもよく取り上げられている人気のタピオカドリンク、なぜ人気があるのか?

やはりあの効果がありました。

f:id:arunohe:20190503235256j:plain

タピオカとは

タピオカと聞くと黒色をイメージする方も多いかと思いますが、実は無色なのです

タピオカの黒はカラメル等で色づけされているのです。

タピオカとは、キャッサバという芋の根茎から製造するでんぷんのことです。

これを水で溶いて加熱し、粒状に加工すると「タピオカパール」と呼ばれるものになります。

タピオカの主成分は炭水化物。

炭水化物といえばダイエットの天敵!

しかしタピオカの成分をよく見てみるとそれだけではないのです。

実はそこに太らない秘密がありました。

 

難消化性再結晶アミロース

タピオカに含まれている成分の中に難消化性再結晶アミロースというものがあり

これはなかなか消化できないように働きかけてくれる成分です。

そのため長い間満腹感を得ることができ食べ過ぎを防止できます。

タピオカはグルテンを含まない「グルテンフリー」と言われる食材で、ダイエット向きの食材とも言われています。


グルテンフリー・ダイエットとは


小麦粉などに含まれるグルテンを除去した食事を摂ることで、体質改善を行うこと。

グルテンに含まれるアミロペクチンは、血糖値を急上昇させる作用があります。

血糖値が急に高まると、インスリンが分泌され、脂肪が蓄えられやすくなります。

タピオカのようにグルテンフリーの食事を摂ることで、血糖値の上昇を抑える効果に期待が持てると言われています。

 

さいごに

タピオカその物にやせる効果があるというよりも、タピオカを摂る事によって

満腹間を得る事ができるため食事の量が抑えられたり、血糖値の上昇を抑える事ができるため太るのを抑える事ができるようです。

運動して脂肪を燃焼するような効果とはまた違うようです。

そのためタピオカドリンクを飲んで運動するとよりダイエット効果が増すかもしれません。

最近ではカフェやスーパーなどでも販売しており、味もいろんな種類の物が販売されているので興味がある方は試してみては?

 

 

 

 

しゃぶしゃぶで脂肪を落とすカルニチン

豚肩ロースのカロリーは?豚肉は栄養豊富でダイエットにおすすめ!

豚肩ロースしゃぶしゃぶダイエット効果と注意点をまとめました。

 

f:id:arunohe:20190429002851j:plain

 

豚肩ロースのカロリーは?部位ごとに違う豚肉のカロリー
豚肩ロースのカロリーは100gで253kcalです。

豚肉といえばカロリーが高いイメージがありますが、実は部位によって、カロリーがかなり異なります。

 

豚肉の部位ごとに100gあたりのカロリーを比較してみましょう。

 

・豚肩ロース 253kcal
・豚肩肉 216kcal
・豚ロース 263kcal
・豚もも肉 183kcal
・豚ひれ肉 115kcal
・豚バラ肉 386kcal


豚肉は部位によってそれぞれのカロリーがかなり違うことが分かります。

ダイエット中に気を付けなければいけないのは、肉を食べないことではなく、食べる部位と料理法を工夫することなのです。

よく言われる事ですが全く食べないダイエットは危険です。

栄養不足で身体を壊してしまいますし、空腹からくる反動がすごく、暴飲暴食をして急激に体重が増えてしまいます。


豚肉は栄養素が豊富!


ダイエット中はカロリーばかりに気を取られてしまいがちですが、豚肉に含まれる豊富な栄養素を見逃してはいけません。

実は豚肉にはダイエットだけでなく、成人病予防に効果的なものまで、様々な栄養素が含まれています。


体脂肪を燃焼させるカルニチン


豚肉にはカルニチンと呼ばれる成分が多く含まれています。

体内に摂取された脂肪は脂肪酸となり、脂肪酸は細胞の中のミトコンドリアで分解されると言われています。

カルニチンは脂肪酸をミトコンドリアへ運ぶ役割を果たしているのです。

カルニチンがないと、脂肪酸はいつまでも代謝されず、蓄積され肥満の原因となっていまいます。

さらにカルニチンには体脂肪を燃焼させる効果もあるため、ダイエットに効果的な成分の1つなのです。


疲労回復を促進するビタミンB1


よく豚肉には疲労回復効果があると言われますが、これは豚肉にビタミンB1が多く含まれるからだと言われています。

豚肉にはビタミン類がバランスよく含まれていますが、その中で特に多く含まれているのがビタミンB1なんです。

ビタミンB1はチアミンと呼ばれており、体内でチアミンニリン酸という物質に変わります。

このチアミンニリン酸には糖質をブドウ糖に分解するのを促進する働きがあります。

そしてブドウ糖は体内でエネルギーとなり、疲労回復の源になるのです。
しかしビタミンB1は一度にたくさん食べれば摂取できるというものではありません。

一度に吸収できるのはたった10mgほどだと言われており、吸収効率の悪い栄養素としても有名です。

しかしニンニクに多く含まれるアリシンという成分と結びつき、アリシアミンという成分になることで、体内に効率よく吸収することができると言われています。豚肉とニンニクの組み合わせは美味しいだけでなく、栄養面でも効果が高い組み合わせだったのです。


コレステロールを下げるポークペプチド


豚肉には良質なたんぱく質が多く含まれています。このたんぱく質が分解されて生成されるのが、ポークペプチドです。

ポークペプチドには肝臓機能を高め、コレステロールを下げる働きや、血栓を溶かし血液をさらさらにする効果があり、成人病予防に優秀な成分だと言われています。

豚肉はダイエットだけでなく、健康面が気になる人にもおすすめの食材なのです。


豚肩ロースしゃぶしゃぶダイエット効果と注意点


豚しゃぶは、豚肉を一度お湯にくぐらせて余分な油を落とすため、数ある豚料理の中でも特にダイエット効果が高いことで知られています。

豚肩ロースはカロリーが目立って低いわけではないのですが、豚しゃぶの材料であり、かつロース肉よりカロリーが低いため、ダイエット食品として挙げられることが多い食材です。
さらに豚しゃぶにレモン汁をかけて食べると、レモン汁に多く含まれるクエン酸が脂肪を燃焼するため、ダイエット効果を高めると言われています。

豚の脂感が辛いという方だけでなく、ダイエット中の方もぜひレモン汁を試してみて下さい。


豚肩ロースしゃぶしゃぶダイエットの注意点1 つけ汁のカロリー


このようにダイエット料理として優秀な豚しゃぶですが、カロリーが格別に低いわけではありません。

このため食べ方を誤ればダイエット失敗の原因になります。

豚しゃぶダイエットで特に気を付けなければならないのが、つけ汁やドレッシングです。
豚しゃぶのつけ汁には、カロリーの低いポン酢などがおすすめです。

胡麻ドレッシングは製造される過程で砂糖などほかの調味料と混ぜられており、また胡麻自体にも脂質が多く含まれているため、実はかなりのカロリーを含んでいます。

ダイエット中に豚しゃぶを食べるときは、ドレッシングやつけ汁にも注意すると良いでしょう。


豚肩ロースしゃぶしゃぶダイエットの注意点2 茹で過ぎ注意


豚しゃぶダイエットでもう一つ気を付けたいのは、豚肩ロースを加熱しすぎないことです。もちろん豚肉なので、きちんと加熱処理を行うことが重要です。

しかし必要以上に加熱してしまうと、ビタミンB1が溶け出てしまい、せっかくの疲労回復効果が半減してしまいます。

豚しゃぶをするときは、水1Lに対して酒大さじ2杯と塩小さじ1杯を混ぜて、6~7枚ずつ広げて茹でると、うまく茹で上がりますよ。茹で時間は豚肉の色が白く変わるくらいが目安です。


さいごに


豚肩ロースのカロリーや豚肉の部位別カロリー、豚肉に含まれる栄養素と、その中でも特にダイエット効果の高い豚肩ロースを使った豚しゃぶについてご紹介しました。

豚肩ロースは目立ってカロリーが低いわけではありませんが、豚肉特有の栄養素と組み合わさり、高いダイエット効果を発揮します。

いくらダイエット効果が高くても、食べすぎは禁物です。サラダに混ぜて野菜など他の低カロリー食材と一緒に食べると満足感を得やすくなり、よりダイエット効果が高まると言われています。豚肉は栄養価の高い食材です。ダイエット中だからと言ってひたすら我慢するのではなく、食べ方を工夫して適度に摂取するとバランスよく健康的にダイエットができますよ。

大人になってから身長を伸ばす方法


身長をもう少し伸ばしたいと思っている方は結構いるはず。

集団の中にいる時、自分が小さく感じてしまい嫌な方もいるのではないでしょうか。

今回はそういう方のために大人になってから身長を伸ばす方法を調べてみました。

 

f:id:arunohe:20190421203355j:plain

 

大人だって大きくなりたい! 骨盤の歪みが身長を低くしている?!

 

大人になってから身長を伸ばす事は実は、可能だと言われています。

もちろん、子どものように「成長と共に身長が伸びる」というようにはいきません。
少し難しい話ですが、子どもの身長が伸びるのは、骨の成長と密接な関係があるそう。骨は関節で分かれていて、その両端(骨端)には軟骨細胞が含まれています。

そして身長が伸びるということは、この軟骨細胞が成長し、その一部が骨幹と呼ばれる固い骨になり、「骨が伸びていくこと」を指すのだそうです。

 

身長を伸ばすには、この軟骨細胞を増殖させる必要があるのです。
しかし、この軟骨細胞の成長(成長軟骨とも言う)は、女性は15歳前後で止まってしまうのだとか。なので、大人が子どものように身長を伸ばすのは難しいと言えるでしょう。

では、大人が身長を伸ばす為にはどうしたらいいのか?
それは「骨盤の歪みを直すこと」です! これからその理由をご紹介します

 

骨盤の歪みと身長の関係性とは


ほとんどの人が体に歪みを持っていると言われているのをご存知でしょうか?
重い荷物を持ったり足を組んだりと体の歪みとなる原因は日々の生活の中に隠れているのです。そしてこの体の歪みは、骨盤がずれることで生じている可能性があります。
ですので、骨盤の歪みを直すことで身長が数センチアップするなんてこともあるのだそう! 骨盤の矯正は整体や接骨院で受けられます。
しかし、注意して欲しいのが一度直しても、普段の生活を送っているとすぐに元に戻ってしまうことがあるということ。

定期的に整体や接骨院に通ったり、お金をかけたくなければ自宅でストレッチをしたり、体の歪みの原因となることを避けるなど、日々の積み重ねも大切です。

また、姿勢を正しくすることも身長アップにとても大切です。というのも、猫背の人は実際の身長よりも低く見られることがあるからです。猫背の人が背筋を伸ばすと、思っていたよりも身長が高かったなんてことありますよね!
ですので、整体や整骨院で体の歪みを直してもらった後は、姿勢を正す努力もしていくことが良いです。


整体に通っても、足を組む癖がなかなか抜けず、せっかく整体で体の歪みを直してもらってもすぐにまた歪んでしまいます。

椅子に座っている時はお腹に力を入れるようにすると、自然と背筋が伸びるんです!

また、お腹に力が入っていると、足を組むのが困難なので足を組むこともなくなりました! そして、お腹に力を入れていると、腹筋も鍛えられて気になるお腹のお肉もスッキリ! デスクワークの女性におすすめです。

 

O脚矯正をしたら身長が伸びる


O脚の人は、足が曲がっている事で、身長が実際よりも低くなっている場合が多いです。

O脚矯正をする事で、身長が高くなるのはもちろん、身体のラインが真っすぐになる事で、代謝もアップし、痩せやすい体質へと変化させる事ができるのです。

冷え性や便秘の改善にも繋がる事が考えられる為、少しでも早くO脚矯正を始める事をおすすめします。O脚のままでは、自信を持ってお洒落を楽しむ事ができないだけでなく、歳を取った時に、足や腰に負担がかかり、身体を痛めてしまう可能性が高くなります。

O脚矯正をして身長が高くなるという事は、足が長くなるという事です。

今まで着ていたパンツが、短くて着られなくなるかもしれません。このままでは、損をしている事になってしまいます。今すぐに矯正を始めましょう。しかし、即効性があるものではありませんので、数ヶ月かかる事もあります。くじけずに、少しずつ改善していきましょう。

O脚の人は、全身の血行が悪い事が考えられますので、若いうちに改善する事が大切です。

O脚を矯正するには、まず立ち方を改善する事が必要です。

かかとをくっつけて立ち、骨盤を後ろに倒します。そして股関節は外側へねじるイメージで、膝をなるべく近づけます。

この時にお尻にも力を入れましょう。こうする事で、足の内側の筋肉とお尻の筋肉が強化されますので、ヒップアップと細足効果が得られます。O脚矯正のエクササイズは、湾曲した足を矯正するだけでなく、細くする効果も期待できるのが、嬉しい所です。

この基本の立ち方ができる様になったら、そのまま膝をくっつけた状態で、膝を曲げて伸ばしてを繰り返します。慣れるまではつらいかもしれませんが、少しずつ改善していると思えば、頑張れる事でしょう。座っている時にも、意識を集中させてください。背もたれを使わないで椅子に座り、かかとと膝をぴったりとつけます。なるべく力を入れて、両足をくっつける様にしましょう!

くれぐれも、足を組んで座らない様に注意する様にしましょう。

日本人の90%はO脚と言われていて、特に若い女性に多いのが特徴です。

現代人は、同じ姿勢で長時間過ごす事が多く、運動をあまりしない為、偏った筋肉が発達してしまいます。これがO脚になる原因の一つです。また、骨盤が歪んでいたり、猫背によりお腹がたるんでいるのも、O脚の改善を妨げる原因となります。日頃からきれいな姿勢を保つ様に心がけ、立ち方や歩き方も改善すれば、シルエット美人になる事間違いなしです。

 


いかがでしょうか。
「大人だからもう身長は伸びない」なんて諦めている方、ぜひ骨盤の歪みやO脚を直して身長アップを目指しましょう!

 

 

www.check-information.com

 

www.check-information.com

 

 

肌の劣化を防ぐには

歳と共に必ず劣化していく肌、ただその劣化のスピードをできるだけ遅くしたいのは

誰でも思うはずだと思います。

特に気をつけた方が良いことを調べましたのでご参考ください。

f:id:arunohe:20190419221051j:plain

■紫外線対策と洗顔を怠ると肌の劣化が加速する

忙しくてつい日焼け止めを塗らずに外出したり、メイクを落とさずに寝てしまったり…。そうした働く女性にありがちな習慣が、肌トラブルを招いているそう。
特に注意したいのが、シミやたるみ、シワの原因となる紫外線。

ファンデーションや下地だけでなく、専用の日焼け止めや日傘でしっかり紫外線対策をしましょう!
肌の劣化を防ぐには、スキンケアだけでなく生活習慣の見直しも必要。

肌を老化させる糖質や油脂の過剰摂取は控えて栄養バランスの取れた食事を心がけ、血流が滞る座りっ放しの姿勢も避けたい。

夜はきちんと洗顔し、酸化した化粧品や汚れ、余分な皮脂を取り除きましょう。

肌のターンオーバーを促して美肌をつくるには、汚れをのせたまま寝ないのが一番。どんなに忙しくても、メイクは落としてから休んで


■20代、30代、40代それぞれの「顔の劣化」の悩み
20代は肌荒れ、30代はクマ、40代はたるみやほうれい線と、年代に応じて肌の悩みは異なります。それぞれの年代に適した対策法を知っておくことも重要です。
皮脂分泌が盛んな20代と、乾燥しがちな40代とでは、洗顔料の選び方や顔の洗い方も異なります。年齢や肌状態に合ったケアを取り入れましょう。

年代別の悩みと対策を紹介します。自分の「お疲れ状態」に応じた改善法をチェックしましょう。

 

20代読者の48%が悩む
肌荒れ

20代の肌荒れやニキビは、生活習慣の乱れが主な原因です。

改善のためには生活全般を見直して、カラダを内側からケアする必要があります。
油脂や糖質の多いお菓子やコンビニ食などを減らして、抗酸化作用の高い緑黄色野菜を意識的に取りましょう。睡眠不足も肌荒れにつながるので、7~8時間睡眠を心がけるようにします
肌の新陳代謝が正常に行われるよう、寝る前にメイクを落とすのも忘れないようにしましょう。
皮脂が多くて角栓が詰まる
ポツポツ毛穴

皮脂分泌が活発な20代は、余分な皮脂や角質が毛穴の中で固まり角栓となりやすい。
角栓を取る毛穴パックは、肌のキメを整える角質も取り去ってしまうので使いすぎはNGです。洗浄力の強い洗顔料や熱いお湯で顔を洗うのも、必要な油分を奪って乾燥を招き、余計に毛穴が目立ちます。弱酸性の洗顔料で優しく洗いましょう。
それでも改善しない人は、美容皮膚科のケミカルピーリングを試してみては。

 

肌荒れやシミ、たるみといった肌トラブルは、忙しい女性ならではの生活習慣が原因かもしれません。

 

 

30代半ばで急速に増える
シミ

30代後半から急激に気になってくるシミ。増やさないためにも、紫外線対策を徹底したいものです。
日焼け止めは、紫外線防止効果の高いSPF50、PA++++以上のものを選びます。さらに、UVカット機能の付いた日傘や帽子、サングラスで紫外線をカットしましょう。
できてしまったシミは、ビタミンCなど美白成分の入った化粧品でケアしましょう。
それでも気になる場合は、皮膚科でのレーザー治療を選ぶのも手です

「お疲れだね」と言われてしまう
クマ

睡眠不足や疲れが目の下のクマとなって目立ちやすくなる30代。血液やリンパの流れが滞るとクマのもとになるので、意識的にカラダを動かして血行を改善しましょう。
「デスクワークの多い人は、座ったまま首や肩を伸ばしたり、席を立って歩き回ったりしてみて。体を動かすことで、顔色も明るくなります」
夜は湯船につかってカラダを温め、規則正しい生活を送ることでクマを改善できます。

40代読者の65%が悩む
白髪

白髪の発生メカニズムは正確には解明されていませんが、頭皮のケアを行うことで軽減も期待できます。
「皮脂や汚れがついたまま寝ると頭皮に負担がかかるので、シャンプーは朝ではなく夜に。スカルプエッセンスで頭皮マッサージをするのもいいでしょう」。
体内の老化を招く糖質の取りすぎは控え、糖質の吸収を防ぐ水溶性食物繊維の多い海藻や、髪を作る良質なたんぱく質を取るようにします。

一気に老け顔に見える
たるみ・ほうれい線

皮膚や脂肪が萎縮し、筋肉が老化してくる40代は、たるみやほうれい線が目立ち始めて一気に老け顔に。
「まずは紫外線対策や乾燥対策、肌老化の原因となる糖質を取りすぎない食習慣を意識して。顔の洗いすぎも肌の乾燥を招き、たるみの原因に。朝は洗顔料を使わず水だけで洗うのも乾燥の防止におすすめです」。ほうれい線対策には、意識的に口角を上げ、頬を支える筋肉を鍛えるのも有効です。

 

日々の積み重ねで大きく将来の自分の見た目が変わりますので

しっかり対策しましょう!